mleko w

1 posiłek: 7:00 mleko 250ml + płatki owsiane\kukurydziane 80g owsiane, bądź mix 2 jajka na żadko + pieczywo dodaj owoc, np. banan 2 posiłek: 10:30 chleb razowy 250g (6kromek)+ serek wiejski, szynka z indyka, masło dodaj warzyw, serek wiejski zamieniaj od czasu do czasu na tuńczyka 3 posiłek: 14:30 pierś z kurczaka(100g) + ryż biały(100g)+ [...]

Organizm można zakwasić mięsem, olejami, ryżami ważne abyś starał się aby mieć w każdym posiłku warzywa, owoce, mleko również ma właściwości alkalizujące dlatego dobrym połączeniem są płatki owsiane z mlekiem.

wprowadzilem pewne poprawki i teraz powinno byc cacy :D I 10:00 platki owsiane 100g - 12g 69g 7g mleko 300ml 0,5% - 10g 0g 1,5g 100g jaj - 11g 1g 10g 30g orzechy wloskie 6g 7g 20g II 12:30 ryz brazowy 100g - 7g 77g 2g wieprzowina schab gotowany 100g - 25g 0g 10g oliwa z oliwek 10ml 0g 0g 10g III 15:00 (przedtreningowy) ryz brazowy [...]

[...] sie stawiac na ryze/kasze czy makarony zamiast chleba,nie ma sensu jesc 1 jajka,40g szynki,jak na tym chcesz mase zrobic Posiłek I - 8:00 1. Płatki owsiane ok. 100gr. 2. mleko 2% ok. 200ml. 3. jajko 4. banan dorzuc sobie jakies pestki slonecznika/dyni/orzechy,dorzuc ze 2jaja Posiłek II - 10:00 1. Chleb żytni/ razowy 68g (3 kromki) 2. Szynka [...]

Propozycje posiłków : Propozycje na śniadanie : - Płatki owsiane + rodzynki, mleko, jajka lub odżywka białkowa Podstawowa potrwa : - Ryż, pierś z kurczaka, surówka, Oliwa z oliwek. - Pieczywo razowe, wędlina, warzywa. - Makaron, ser twarogowy, troszkę dżem i jogurtu dla smaku Szybki posiłek : - Tuńczyk w kawałkach z puszki, chleb razowy - [...]

Brak białka przy śniadaniu,wyrzuc to mleko,gainer to tez posiłek masz ich w sumie 8 ,skup sie na 6 bądź 5 posilkach .po co ta fasola??

[...] takie rozłożenie kalorii BIAŁKO 25% - 570 kcal = 142g WĘGLE 50% - 950 kcal = 237g TŁUSZCZE 20% - 400 kcal = 42g Licząc zapotrzebowanie 1900 kcal. Jeśli zrobię zamiany jogurt/mleko, musli/płatki owsiane a do kolacji np. dołożę filet z ryby to będę mieć nadwyżkę w tłuszczach a niedobór w białkach. Co do tych owoców, to codziennie je jem o podobnej [...]

[...] głupio pić białko drugi raz w ciągu dnia, bo będzie miał praktycznie 220 białka, a to ponad 3g/kg, a wątpię, że tyle potrzebuje przy tych 3 treningach w ciągu tygodnia. Pisałem też o tym, że jak przeniesiemy to białko do po treningowego to będzie musiał rozszerzyć śniadanie i białko powinno zostać na poziomie 25+, skoro dodaje do niego mleko :)

byc moze faktycznie ma to podloze w biologii ewolucyjnej, tak smao fakt, zeby nie spozywac mleka, gdyz w przyrodzie nie ma takiej sytuacji, ze jeden gatunek pije mleko innego ssaka%)

a dlaczego najpierw mleko potem proszek? ja wsypuje 40g bialka zalewam mlekiem (w sloiku) zamykam, wstrzasam pare razy i juz.... Wiec chyba jestescie w bledzie bo rozpuszcza sie super! i jest pyszne smakowo. Ale bardziej chodzilo mi o ocene skutecznosci! pozdro

[...] tym jest maly problem... bo nie jestem zbytnim typem do ulozenia i przestrzegania takich diet i trudno mi jest wlasnie zadbac o te odpowiednie ilosci np bialka ktore jednak jest wazne, wiadomo staram sie jesc w ciagu dnia (przewaznie treningowego tylko) jogurt, serek grani i pic mleko... jem surowek duzo do obiadu a tak to nic poza tym wlasciwie

Kreatyna w polaczeniu z woda przeksztalca sie bardzo szybko w kreatynine... A 7godzin to moim zdaniem bardzo duzo czasu i gainerek moze sie zepsuc, tymbardziej ze w szkole masz na pewno cieplo.... Wez po prostu wode/mleko do jednej butelki i gainera do drugiej, zmieszaj sobie po treningu i masz problem z glowy.

przykładowy jadłsospis sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2 sniadanie kasza gryczana,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza jeczmienna,piers z kuraka,warzyw nie za dużo,oliwa tez nie za dużo po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chleb razowy,jajecznica na oliwie z warzywkami przed snem [...]

j.w. i Sniadanie: mleko z platkami kukurydzianymi lepiej owsiane , jajko na twardo, banan, jogurt daj wiecej wegli złozonych . Moze jeszcze dodac bial ser. NAstepny posilek to odzywka weglowodanowo-bialkowa, bana, jogurt , Obiad: ryz, piers z kurczaka(ale chyba nie moze byc smaozna nie?) jakas surowka. gotowana Po obiadku chwila pzrerwy i na [...]

Moje zapotrzebowanie to 2800kcal B:150g T:98g W:330g Dodam jeszcze ,że to moja pierwsza dieta. Naszkicowałem coś takiego(tylko trzeba dostosowac to w miare moich potrzeb): 1.sniadanie Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 3,2% WW: 83g B : 31g T: 24g Kcal: 700 2. II sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka [...]

Moje zapotrzebowanie to 2800kcal B:150g T:98g W:330g Dodam jeszcze ,że to moja pierwsza dieta. Naszkicowałem coś takiego(tylko trzeba dostosowac to w miare moich potrzeb): 1.sniadanie Płatki owsiane 100g/ok Ser twarogowy chudy 125g/ok, możesz zmniejszyć ilość Oliwa z oliwek 10ml/ok, mogą być również orzechy włoskie Mleko 3,2%/daj chudsze [...]

na wieczor mozesz sobie kostke twarogu przyzadzona wedlug wlasnej wyobrazni zrobic, np z odrobina smietany, rodzynkami, oliwa z oliwek i kakao, do zrobienia w minute, rodzynki nie sa super drogie, twarog tez, mleko lub smietane pewnie znajdziesz w lodowie i juz masz jeden dosyc dobry posilek z glowy

[...] łykaj clom. Ta temperatura widze łapie w każdym regionie. Kilka dni i po temperaturze powinno być :-) Dał bym na noc 1 tab aspiryny na rozgrzanie, wit C. czosnek i gorące mleko. nogi wymoczyć w gorącej wodzie z solą, od raz w skarpety i jazda pod pierzynę :-) Wypocisz sie i na drugi dzien powinno być ok :-) Często tak atakowałem takie [...]

1 posiłek 6.30-6.45: płatki owsiane 100g + mleko 220g + kokao + cukier-->pyszna zupka polecam i na śniadanko w poniedziałek i we czwartek jem jajecznice z 3 jajek + 2 kromki razowca 2 posiłek w szkole: 2 kajzerki z kiełbasą bojarską i z ogórkiem 2 kanapki(chleb razowy)z serem i ogórkiem czasem jabłko 3 posiłek (obiad) 15.30-45: ziemniaki + [...]

Dieta 1 posiłek Nitrobolon 1 dawka Owsianka, 3 łyżki płatków/2 szklanki mleka mleko 200ml odżywka białkowa 30g // (w weekend jajecznica z 4 jaj) 1 kaps. OMEGA-3 65% łyżka masła orzechowego 95% 2 posiłek 2x grahamka 4 liście sałaty 2 jajka całe lekko muśnięte majonezem (jako tłuszcz) ryż biały z 2 bananami i jabłkiem 30g odżywki białkowej 3 [...]